생애주기별 식생활

청소년

1. 식생활 지침

각 식품군을 매일 골고루 먹자

▶밥과 다양한 채소, 생선, 육류를 포함하는 반찬을 골고루 매일 먹습니다.

▶간식으로는 신선한 과일을 주로 먹습니다.

▶우유를 매일 2컵 이상 마십니다.

짠 음식과 기름진 음식을 적게 먹자

▶짠 음식, 짠 국물을 적게 먹습니다.

▶인스턴트 음식을 적게 먹습니다.

▶튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹습니다.

건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자

▶내 키에 따른 건강 체중을 압니다.

▶매일 한 시간이상 적극적으로 신체활동을 합니다.

▶무리한 다이어트를 하지 않습니다.

▶TV시청과 컴퓨터게임 모두 합해서 하루에 두시간 이내로 제한합니다.

물이 아닌 음료 적게 마시자

▶물을 자주 충분히 마십니다.

▶탄산음료, 가당 음료를 적게 마십니다.

▶술을 절대 마시지 않습니다.

식사를 거르거나 과식하지 말자

▶아침식사를 거르지 않습니다.

▶식사는 제 시간에 천천히 먹습니다.

▶배가 고프더라도 한꺼번에 많이 먹지 않습니다.

위생적인 음식을 선택하자

▶불량식품을 먹지 않습니다.

▶식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.

2. 청소년기에 도움이 되는 식사법

1) 학습능력에 도움이 되는 식사법

▶골고루, 균형 있는 식사를 하는 것이 가장 중요합니다. 3끼 식사, 특히 아침 식사를 꼬박꼬박 하는 습관을 들이면 공부하는 데 필요한 집중력이 자랍니다.

아침식사를 거르게 될 경우 간편 영양식을 준비해서 끼니를 거르지 않도록 하세요.

2) 수면에 도움이 되는 식사법

▶잠자기 전에 과식하거나 음료수를 많이 마시지 않도록 합니다. 무알코올, 무카페인으로 소화가 잘되는 음식을 조금 먹으면 수면에 도움이 됩니다.

잠들기 전 따뜻하게 데운 우유 한잔 정도는 수면에 도움이 됩니다.

3) 다이어트에 도움이 되는 식사법

▶하루에 세끼 식사와 1-2회 간식을 규칙적으로 먹습니다.

규칙적인 식사는 다이어트를 하거나 한꺼번에 많이 먹을 때 보다 체중을 일정하게 유지하는데 도움이 됩니다.

※출처: 식품의약품안전처/식품안전정보포털